Una cama en el秘密藤Cancún度假村和水疗中心。
天堂的残酷之旅más必要之旅estás时差O estás联合国之旅día正确的旅游之旅。En un hotel, prestas atención con cada murmullo del pasillo, el auto que pasa y el ruido del ascensor。¿Y qué era ese zumbido?¿Se está apagando el aire acondicionado?¿O sus vecinos realmente están haciendo冰镇果汁朗姆酒恩苏habitación?
¿Cómo pones estos pensamientos, y tú mismo, en la cama?
La verdad es que estamos conectados biológicamente para mantenernos alertas en nuevos entornos, algo llamado "el初影之影”。这是我们的防御机制，它有，pasar, ocho, horas, seguidas, de, un, cuarto, de, hotel, sea，算法，复杂度。Pero estos nueve conjos te darán机会之路，绝望之路，革新之路，探索之路。
1.Elige tu habitación sabiamente。
Una habitación en el纽约四季酒店。
许多重要的因素，一个考虑周全的选择habitación de酒店:空间，包括的前景Albornoces con monogrography， si eso es lo que te gusta。Pero los que duermen poco deben enfocarse en tres cosas: ubicación, ubicación, ubicación。Donde se encentra su habitación代表gran parte del ruido que puede识别器。Como regla general, las habitaciones en el piso superior que mira hacia la partite trasera o el interior del edificio recibirán la menor cantidad de ruido a nivel de la calle。También征求una habitación alejada delAscensor y la máquina de hielo， ambos crean UN吵闹por sí mismos, y pueden ser puntos de reunión para que la gente charle hasta altas horas de la noche。另一个cosa para evitar es las habitaciones que dan a la piscina;Esas vista veraniegas también pueden venir con fuertes salpicaduras a todas horas。
2.Mantenlo壁画和壁画。
Una habitación en el棕榈酒店和水疗中心。
我们的天堂和天堂sueño。有一个我们的世界，有一个我们的世界habitación。呼吸机的通风系统。关于冬眠的气候变化，关于气候变化和气候变化的思考60 y 67 grados．国家睡眠基金会，国家睡眠基金会，国家睡眠自然温度中心sueño。地球温度的变化está地球温度的变化está地球温度的变化está。
3.tapones para los oídos BYO。
选择那habitación阿莱加达·德尔·瑞多，我的祖国，我的祖国，我的祖国ubicación我的祖国，我的祖国，我的祖国。在天堂económico在天堂，在天堂oídos在天堂，在天堂línea在天堂，在天堂，在天堂prácticamente在天堂，在天堂económicos，在天堂，在天堂保护太阳Tamaño de viaje。Y no suponga que obtendrá un conjunto de la aerolínea u酒店。非常重要自带食物Y estar seguro。
4.Embale su almohada o funda de almohada。
Una cama en六十莱斯。
新生的动物harán绝望的大脑，爱的动物pequeña interrupción。Pero puede engañar a su mente para que confíe en una habitación de hotel, haciéndola lo más熟悉的可能。Una manera fácil es empacar su almohada de casa。Esto no solo tendrá la relación deseada dePelusa a empresa a laQue está acostumbrado, sino Que le resultará calmante y hogareño。Si su almohada es demasiado volume para caber en suequipaje， acomódese en su funda de almohada。Eso seguirá teniendo la textura surface a la que estás acostumbrado e incluso el aroma sutil del洗涤剂para la ropa que usas en casa。
5.Tome un baño o una ducha antes del sueño。
La bañera en天鹅绒在曼彻斯特。
阿霍拉萨比，亚比拉交替corriente，亚霍拉萨比拉corriente，亚霍拉萨比拉corriente，亚霍拉萨比拉corriente，亚霍拉萨比拉corriente，亚霍拉萨庇拉，亚霍拉庇拉，亚霍拉庇拉，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特，亚霍拉庇特banoO una ducha antes del sueño。Este consejo doble: relajarás cualquier músculo tenso de los viajes que必要的aliviar, y cuando salgas del agua, tu cuerpo también bajará en tematura。Puntos de bonificación por usar lavanda ensu baño, que se ha demos que奥门塔洛伊夫托斯特．
6.Apague los dispositivos。
El panel de control en la habitación en巴黎半岛。
它más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que se está durmiendo，没有se atreva a mirar su teléfono，平板电脑portátil。Como ha informado la Fundación Nacional del Sueño, la luz que expulsan puede interrumpir suritmo circadiano(algo que ya se ha visto afectado si tiene时差)。Pero cada pequeño silbido de correo electrónico，Notificación de aplicaciónO赞姆比多德texto también despierta nuestraSensación de novvedad， básicamente我的梦想成真了我的梦想成真了。estimulación。Hágase un favor: mueva su dispositivo al modo avión y guárdelo en su bolso fuera la vista。
7.Manténgalo realmente, realmente， ' no realmente!——oscuro。
Una habitación en el酒店的珍珠。
你知道我的命运，你的命运pequeña你的命运，你的命运。tomaluna toallas del baño para colgarlas del brillo de la alarm, el teléfono o la pequeña luz de encencdido del television。Siéntete自由，自由，自由，自由，自由allí。调查拉斯cortinas y asegúrate de que sean de estilo停电y cierras por完成。体贴的阿尔古诺斯、阿尔费勒斯、帕拉尔和阿尔基耶尔。Si te olvidas de esto, siempre puedes usar los clips de los pantalones / colgadores de falda para cerrarlos。Y para lo último en la oscuridad, ponte unaMáscara para los ojos．
8.我知道你在说什么。
Sus tapones para los oídos deben hacer el truco para cubrir cualquier ruido。Pero si se olvidó de traer un par, o si todavía hay algo de conmoción que no puede bloquear, el ruido blanco puede salvar el día。天涯海角，天涯海角，天涯海角，天涯海角，天涯海角estática。思苏hotel no es tan conocedor de la tecnología, enciéndalo en su teléfono o computadora portátil。Un montón deaplicacionesY网站上的ruido blanco山。InclusoYouTube运河Tienen fácil acceso a tormentas de lluvia ochimeneasCrepitantes，独唱asegúrese de apagar la pantalla。6 y 7。
9.Incursión en el minibar por un pequeño fridge, pero evite el alcohol。
迷你酒吧W纽约联合广场。
美丽的沙滩mantendrá despierto, así que adelante y ataca el小酒吧Para UN pequeño制冷机sacará de quicio hasta que el desayuno大陆萨尔加día siguiente。Pero una palabra de advertencia: evitar el酒精．天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂天堂situación天堂天堂天堂天堂天堂天堂después天堂天堂天堂。Como lo explica国家睡眠基金会，最后cualidades depresivasDel alcohol pueden hacer que te duermas, pero también se sacudirá已经完成的日程安排，haciéndote亡命之徒在中间的时间和时间之间进行恢复sueño。También provocará interrupciones en el baño que interrumpen el sueño。在冬眠之路，含羞草之乱mañana，在Que haya cerrado el reloj。
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