旅馆的一张床秘密藤蔓坎昆度假村和水疗中心。
这是一个残酷的悖论，当你最需要睡眠的时候——当你倒时差或者因为一天的观光而疲惫不堪——正是当它被证明是如此虚幻的时候。在酒店里，你会被走廊里的低语、过往的汽车和电梯的隆隆声所吸引。那呼呼声是什么?是空调关掉了吗?或者你的邻居真的在制造冰镇喝在他们的房间里?
你如何将这些想法——以及你自己——归于平静?
事实是，我们天生就会在新环境中保持警惕，这被称为“首夜效应这种防御机制使得在酒店房间里睡足8小时相当棘手。。但下面的9条建议会让你在醒来后神清气爽，准备好去探索。
1.明智地选择房间。
一间卧室纽约四季酒店。
在选择酒店房间时，有很多重要的因素需要考虑:空间、风景，甚至是有印字的浴袍如果你喜欢这个的话。但浅睡眠者应该关注三件事:位置、位置、位置。你房间的位置决定了它可能会接收到的很多噪音。一般来说，面向建筑物后部或内部的高层房间受到的街道噪音最少。还要求房间远离电梯和制冰机这两个网站本身就能制造喧闹，还可以成为人们聊天到深夜的聚集地。另一件要避免的事情是朝向游泳池的房间;那些夏日的景色也可以随时伴随着响亮的水花声。
2.保持新鲜和凉爽。
一个房间在棕榈酒店和水疗中心。
闷热的房间是睡眠时间的克星。一旦你放下你的包，让你的房间里的空气流动起来。打开窗户或打开风扇。当你快睡觉的时候，打开空调，把温度降低到两者之间的温度60至67度．当你不躺在被窝里时，可能会觉得有点冷，但根据国家睡眠基金会的说法，这是自然促进睡眠的温度。当你入睡时，你的体温会下降，调低恒温器的温度会开启这个循环。
3.B.Y.O.耳塞。
选择一个远离噪音的房间是一个好的开始，但坦率地说，没有一个地方可以解决墙壁薄的问题。一副物美价廉的耳塞应该是你的第一道防线，真的没有理由不带上它们:它们几乎没有重量，完全便宜，而且在你的行李中比旅行行李占的空间更小防晒霜．不要以为你会从航空公司或酒店得到一套。更好的做法是B.Y.O.一定要确定。
4.带上你的枕头或枕套。
一张床在六十莱斯。
新环境会让你的大脑保持清醒，扫描每一个微小的干扰。但是你可以欺骗你的大脑，让它相信一个酒店房间，让它尽可能熟悉。一个简单的方法就是把你的枕头从家里带上。这不仅会有所期望的fluff-to-firm比率你已经习惯了，它会让你感到舒适和温馨。如果你的枕头太大，塞不进你的行李那就睡你的枕套吧。它仍然会有你习惯的表面纹理，甚至还有你在家使用的洗衣液的微妙气味。
5.睡前洗个澡或淋浴。
浴缸在天鹅绒在曼彻斯特。
你现在知道了在睡觉前打开空调，这样可以帮助你降低体温，帮助你入睡。但另一种降低体温的方法是睡前休息浴或淋浴。这是一个两全其美的建议:你可以放松旅行中需要放松的紧张肌肉，当你出水时，你的身体温度也会下降。在洗澡时使用薰衣草有额外的好处，这已被证明增强镇静作用．
6.关闭设备。
室内控制面板在巴黎半岛。
这一点说起来容易做起来难，但一旦你准备入睡，就不要再看手机、平板电脑或笔记本电脑了。据美国国家睡眠基金会报道，它们发出的光会扰乱你的睡眠昼夜节律(如果你还在倒时差，这已经对你造成了影响)。但每一个小邮件ping，应用程序的通知，或短信嗡嗡声也搅动我们新奇感这基本上是在向你的大脑发送信息，告诉你即将有令人兴奋的事情发生。这是多层次的刺激。帮自己一个忙:把手机调到飞行模式，然后把它塞进包里。
7.保持非常，非常，不，非常! -黑暗。
一个房间在珍珠酒店。
一旦你收起了电子设备，是时候寻找每一个光源并将其杀死了。从浴室里拿几条毛巾，把它们盖在闹钟、电话或电视的小电源灯上。如果光线漏进来的话，你可以把它塞在走廊的门缝里。检查窗帘，确保它们是遮光的样式，并且完全关闭。你可以考虑打包一些衣服别针，把缝隙钉上。如果你忘记了这些，你可以用裤子/裙子衣架上的夹子把它们绑起来。为了在黑暗中体验极致，穿上一件眼罩．
8.启动白噪音。
你的耳塞应该可以屏蔽掉任何噪音。但如果你忘了带一双，或者仍然有一些你无法阻挡的骚动，白噪音可以挽救这一天。很多酒店的闹钟都有白噪音功能，可以发出任何声音，从海浪声、雨声到静态绒毛声。如果你住的酒店不太懂科技，那就用手机或笔记本电脑吧。大量的应用程序网站提供白噪音的需求。甚至YouTube频道有容易接近的暴风雨或噼里啪啦壁炉-一定要把屏幕关掉。参见第6和第7条。
9.从冰箱里找点零食吃，但不要喝酒。
酒吧的小冰箱W纽约联合广场。
肚子咕隆咕隆的会让你睡不着，所以去吃吧小酒吧在第二天欧陆式早餐开始之前，吃点小零食可以缓解饥饿。但警告一句:避免酒．睡前小酌一杯听起来是打盹的理想方式，但说到睡觉，就得先买后付了。正如国家睡眠基金会所解释的那样镇静剂的品质酒精会让你进入睡眠状态，但它也会扰乱你的昼夜节律，让你在半夜醒来，然后挣扎着重新进入睡眠状态。它还会引发扰乱睡眠的上厕所时间。与其睡前喝一杯，不如早上喝一杯含羞草后你已经睡好觉了。
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