随着COVID-19的新闻占据世界各地的头条新闻，关于旅行者如何保持健康——以及如何让其他人保持健康——的讨论从未如此重要。当然，COVID-19并不是对旅行者构成威胁的唯一疾病，无论他们是在空中还是在地面。但是有这么多相互竞争的健康建议，很难确切地知道什么能让你保持健康，什么不能。如果你想在旅行中保持健康，请继续阅读我们的公共卫生专家建议你应该做什么和不应该做什么。
旅行时什么能让你保持健康
经常查看旅行提醒和警告。
正如COVID-19目前所显示的那样，旅行警报和警告可能会迅速变化——甚至在一夜之间。安全问题和疾病爆发问题都是如此。虽然你第一次听到突发新闻可能是在你的社交媒体或新闻网络上，但重要的是要用信誉良好的机构提供的事实来证实这些标题。受信任资源包括美国疾病预防控制中心,美国国务院，以及世卫组织．当你决定是否预订旅行以及何时出发时，一定要查看这些来源。
经常洗手，不要摸脸．
在新冠肺炎疫情之后，洗手已经成为一个热门话题——然而，你需要正确地洗手才能有效。这意味着用肥皂和热水用力擦洗双手的所有表面(包括指甲下)至少20秒。洗完手后，用干纸巾打开任何一扇门(你的肘部也可以帮助打开飞机浴室的门锁)。洗手还有助于降低你感染其他通过地面传播的疾病的风险，比如结膜炎和某些流感病毒。研究还表明更低的温度(比如飞机内部的温度)可以让某些病毒在表面存活更长时间。为了进一步降低风险，避免触摸你的脸(包括咬指甲)。
清洁你的空间和高接触表面．
飞机座椅托盘和头枕上有大量细菌，所以要彻底擦拭消毒湿纸巾是个好主意。此外，注意任何其他高接触表面，无论是你的个人物品(手机屏幕是罪魁祸首)还是你的环境(飞机上的触摸屏电视)。也要做好擦拭这些表面的准备。不幸的是，飞机座椅靠背、地铁和地铁的扶手，以及我们在旅行中接触的许多其他表面，都不太容易自己消毒。在这些情况下要注意触摸你的脸，如果你不能马上洗手，选择洗手液。
在旅行前接种疫苗．
目前还没有针对COVID-19的疫苗，不过目前有几家机构和公司正在研制疫苗，据Vox报道．然而，许多其他疾病确实有疫苗和预防性治疗方法。在旅行之前，你应该向健康专业人士咨询，以了解你要去的目的地推荐哪些疫苗。在某些情况下，需要接种疫苗——例如，存在黄热病的许多国家将要求你在获准入境前出示疫苗接种证明。此外，你应该及时接种小儿麻痹症和破伤风等常规疫苗，以及肝炎疫苗。请注意，大多数疫苗接种两周后才能产生免疫力，所以你也要在出发前安排预约。
在你想去的目的地做一些关于医疗保健的调查吗．
如果你要出国旅行，明智的做法是研究一下目的地的医疗保健是如何运作的。这包括了解相当于911(在紧急情况下)，紧急护理的相对可用性，以及在国外旅行时你的保险覆盖范围。你还需要随身携带30天的日常药物(或其他必要的药物)，以防你被困在国外。如果你用尽了药物或不知何故丢失了你的药物，请记住，在美国以外的地方，许多药物都有不同的名称。你所有的处方都应该在原来的瓶子里，标签上写着你的名字，以避免在海关遇到任何问题。
在飞行途中伸展一下身体，散散步．
在飞机座位上(或汽车、火车或公共汽车上)呆上数不清的时间会对你的健康造成损害。除了肌肉和关节疼痛，最令人担忧的风险是深静脉血栓形成(DVT)。深静脉血栓是由于长时间保持一个姿势造成的。这可能会使血液凝块在你的身体深处形成，这可能会因飞机上的压力变化而加剧(特别是飞行超过4到6小时的航班)。根据哥伦比亚大学)．经常做伸展运动可以减少这种情况发生的可能性，站起来在机舱里走动也可以。有血块史或遗传易感性的旅行者应在飞行前咨询医生。压缩袜子,同志们就像这样是对抗深静脉血栓的另一种有效工具。
避免蚊子．
说到世界上最危险的动物，令人讨厌的蚊子总是排在第一位。这是由于它们携带和传播的一种令人不安的常见血液寄生虫疾病——疟疾——及其17%的死亡率。如果你去疟疾地区旅行，一系列预防性抗疟疾药物是主要的防线，尽管有些药物可能会导致严重的副作用，所以要谨慎选择。当你知道你在蚊子的地盘上时，就申请吧避蚊胺排斥力穿长裤和长袖，避免在黄昏外出。
旅行前和旅行中要控制饮酒量．
虽然我们大多数人都把旅行等同于度假和美好时光，因此也就等同于酒精，但饮酒与免疫系统功能低下之间有着直接的联系。虽然合理饮酒不是问题，但酗酒才是问题。酗酒的门槛比你想象的要低根据疾病预防控制中心在美国，对于大多数成年人来说，在两小时内喝上四五杯就足够了(尽管这个数字因年龄和体重而异)。研究显示抑郁对免疫系统的影响可能是立竿见影的。考虑到这一点，你可能要三思而后行，不要在飞行前去酒吧喝酒，不要在长途飞行中喝下免费的酒。
保持水分．
当你在旅行时，让自己补充所需的水分是非常重要的。航空旅行的干燥效应是有据可查的，所以总是尽量保持一个水瓶随身携带——现在许多机场安检后都有饮水机。大多数航空公司并没有免费提供水的法律义务，而且报告显示，飞机上的自来水并不是最干净的。你也应该咨询可靠的消息来源，了解目的地的自来水是否可以饮用。
安全饮食．
品尝当地美食当然是旅行的一大乐趣，但确保适当的食物卫生至关重要。当涉及到街头食品或自来水明显有害的国家时，情况尤其如此。关于食物的规则一般是这样的:如果是热气腾腾的，就可以安全食用(只要你不吃任何生的配菜)。说到生水果和蔬菜，如果你能削皮，就可以安全食用。然而，如果水果是预先切好的，或者你选择了沙拉，如果你在一个自来水确实不安全的国家，你要确保餐馆使用过滤水来清洗农产品。无论如何都要避免吃被街头小贩用自来水喷过的预先切好的水果。
充足的睡眠．
当你在一个陌生的城市着陆时，你最不想做的事情就是睡觉，但是逃避睡眠是破坏你的免疫系统和让自己生病的最快方式。旅行会让你的身体承受很大的压力，而睡眠是帮助身体恢复的最好方法。如果你在飞往不同时区的长途飞行中，有一些技巧可以帮助你。对于初学者来说，在出发前尽量将行程安排与目的地同步。你也可以在飞行过程中模仿你的自然睡眠和清醒模式，这取决于飞行时间和你要去的地方。例如，如果你早上离开纽约，晚上在东京降落，在飞行的大部分时间里保持清醒，以便在着陆时接近正常状态。如果你要乘坐夜间航班前往中东，带上好的耳塞，褪黑激素尽量让睡眠时间接近你的正常时间。到达目的地后，一定要出去晒晒太阳，这是一个行之有效的技巧——它有助于调整你的昼夜节律。在新时区吃饭可以帮助重置你的消化模式。
准备一个急救箱．
被困在一个地方，甚至没有基本的医疗用品，可能会把一个简单的割伤或擦伤变成更严重的情况。一定要记得附上小型急救箱在你的背包里，它真的会让情况大不相同。无菌绷带和消毒膏可以帮助预防感染，抗组胺药可以对抗许多意想不到的过敏，镊子在许多情况下都非常有用。一定要带上对乙酰氨基酚和布洛芬也在旅行时，基本的急救训练也是非常宝贵的。
什么会让你在旅行时保持健康
只使用洗手液．
虽然洗手液在没有肥皂和水的情况下有助于预防感染，但依赖洗手液作为唯一的洗手方法并不是保持健康的最佳方式。你也要避免使用任何所谓的天然洗手液，研究表明任何洗手液要有抗菌或抗病毒的效果，酒精含量必须在60%到95%之间。肥皂和水仍然是保持双手清洁的最佳方式。
在飞机上关闭座位上方的通风口．
与任何旅行者交谈，你可能会听到他们担心被困在狭窄的飞机机身内会感染疾病。然而，事实是，你在飞机上感染任何疾病的风险来自于与其他空间相同的地方:与生病的人密切接触，或接触有细菌或病毒的表面，以及接触你的眼睛、鼻子或嘴巴。飞机都配备了医院级的高效空气微粒过滤器，有助于减少空气中的颗粒量，使飞机内的空气比你靠近他人的任何其他空间都更健康，根据世界卫生组织而且美国国家公共电台．还有证据表明，这些头顶上的通风口实际上可以通过将空气传播和飞沫传播的疾病从你的脸上吹走来防止它们传播到你身上。
你还会喜欢:
所有产品均由我们的作者和编辑独立挑选。如果你通过我们的链接购买东西，Oyster可能会赚取会员佣金。
