应对旅行焦虑的51个建议

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你肚子里的翻腾。手心出汗。呼吸急促的感觉。焦虑总有一种方式让你知道,即使你试图压制它。尽管我们希望我们的假期只是在泳池边喝着含羞草鸡尾酒、躺在吊床上、游览宏伟的景点,但我们知道旅行也会带来很多压力。无论你是一个紧张的飞行者,对国外的地方没有安全感,或者只是容易恐慌,这些建议都能帮助到你。下面,我们列出了一些实用的步骤,帮助你感觉一切尽在掌握,还有一些行之有效的放松和放松自己的方法。继续读下去,放松心情。

旅行前

1.试着重新定义焦虑的感觉。与其说“我对这次旅行很紧张”,不如说“我对这次旅行很兴奋”。用积极的态度给紧张不安的感觉贴上标签实际上可以减轻你的压力科学支持

2.在你离开家之前,考虑休息72小时不看新闻,让自己免于持续的混乱。(当你旅行回来时,我们的政治局势仍会持续动荡。)

3.把你的航空公司和酒店的确认邮件转发给三个你爱的人,这样他们就知道你在哪里,可以很容易联系到你。

4.让自己沉浸在旅行的灵感中,专注于你旅行的所有积极原因,不管它是什么电影设置在你要参观的地方或华丽的幻灯片。

5.制定一个计划,让某人在你不在的时候来拜访你。让他们在探访后给你发短信或电子邮件,表示“一切都好”——或者只是一个竖起大拇指的表情符号。

6.有宠物吗?雇一个宠物保姆,他会每天更新你四条腿的家庭成员的健康状况,并发送大量毛茸茸的照片!(一个额外的减压器!)

7.在社交媒体上公布你的旅行计划。其他人对你旅行的兴奋会帮助你把眼光转向旅行的积极方面,而不是任何有压力的后勤工作。

8.如果你患有恐慌症,可以考虑药物治疗。服用处方并不可耻,它可以让旅行变得轻松,还是让你的心在喉咙里。苯二氮平是一种常见的药物,可以抑制即将到来的焦虑。其他处方也能发挥作用。

9.如果你去一个非英语国家旅行,至少要学会三个短语,包括“你会说英语吗?”去之前在朋友那里测试一下,这样你就可以克服发音方面的顾虑了。

10.了解你要去的地方的当地紧急电话号码(即该国的911)。例如,在英国,是999。

11.担心天气、医疗需求或恐怖主义行为会扰乱你的旅行?旅游保险可以让你安心你在保留地花了多少钱都不会亏本。

12.独自旅行的人,当你出城时开始焦虑时,找一个亲密的朋友做你的短信伙伴吧。(如果你在国外旅行,可以考虑使用WhatsApp,这样你就可以保持联系,而不用支付额外的短信费用。)

13.回想过去你成功克服旅行障碍的时刻——机场、公共交通、语言。当你对目前的旅行有疑问时,把这些事例放在心上。

14.公开你的焦虑:在社交媒体上发布。你可能会惊讶地发现,在你的社交圈里,有多少人正在经历同样的事情,他们可以提供支持,并有自己的应对策略。

15.为旅行的第一天计划好一切,从去酒店的交通工具到晚餐点的饭菜。尽可能多地调查细节,这样你就能想象自己顺利抵达。

16.与亲密的朋友或家人一起写下一份应急计划——无论是在路上遇到的紧急情况,还是在家里发生的紧急情况。有一个适当的计划可以帮助你知道在最坏的情况下该采取什么步骤。这也可以帮助你在生活不稳定时(例如生病的亲戚或工作场所的动荡)对旅行更有信心。

17.找一个可以帮助你克服旅行焦虑的互助小组。从正式的支持团体通过美国焦虑和抑郁协会对休闲聚会

18.考虑在你到一个新地方的第一天雇一个导游。遇到一个友好的当地人,把导航交给他们会帮助你找到方向。它也会在你感到最失落的第一天为你提供一个框架。(这同样适用于雇佣当地司机。)

打包技巧和有用的东西,带和下载

19.最后一刻匆忙打包会增加你的压力。避免匆忙,提前一周把你的行李箱摆好,这样你就可以慢慢地打包和添加东西。

20.指定一个特定的口袋作为你的护照和钱包,这样你就可以避免在你把所有的口袋都翻了个遍,以为自己把它们弄丢了的可怕时刻。

21.投资一个钱带和/或一个安全的斜挎包,这样你就可以放心地携带你的现金、信用卡和护照,而不用担心扒手

22.打包你的枕套或其他有家的感觉的物品,可以帮助你放松和在酒店睡觉。(也可以带纪念品或填充动物玩具——我们不会评判。)

23.下载地图这样你就可以一直拥有它,即使你离线了,没有手机信号或Wi-Fi。

24.包一个门堵塞你可以用在你的酒店门上。知道你的门是双重安全的,不会有入侵者,可以帮助你在新环境中感到安全,让你入睡。

25.带一些阅读材料,让你在压力大的时候分散注意力。多读些书和杂志。您甚至可以使用口袋里的应用.这是阅读朋友们发给你的思考文章的最佳时机。

26.在你离开之前下载一些有趣的、积极的播客。(我们最喜欢的包括快乐播客和约翰·霍奇曼法官)。当你被困在TSA的队伍中,或者在公共交通工具上没有自由的手时,这些可以派上用场。

27.别忘了急救箱还要带上双倍剂量的药物或维生素。当你出国旅行时,学习基本药物的外国名称也会有所帮助。知道阿司匹林在西班牙语中是"阿斯匹林很好如果你在身体不适的时候去当地的药店买药,那就去看看吧。

28.大声的谈话,哭闹的婴儿,还有哔哔作响的设备都会让你神经紧张,尤其是当你已经很紧张的时候。买一双噪音消除耳机以限制任何音频乱流。

29.如果你要出国旅行,查一下美国领事馆的地址和电话号码。然后,将这些信息复制到你的手机和/或一张可以塞进口袋的纸条上。

30.扫描你的护照、身份证和信用卡信息,并将其作为附件发送给自己。如果它们被偷了,你可以登录任何一台电脑,检索信息,并与领事馆、警察和/或你的银行联系。

31.如果你真的对这门语言一知半解,可以考虑下载一个会说话的翻译应用程序,就像排名靠前的那个iTranslate它也可以离线工作。

在机场和飞行中

32.用你的手机作为清晨航班的闹钟?选择轻柔的铃声,而不是刺耳的“哔!”哔哔的声音!哔哔的声音!”后者可能是开启一天的动力。

33.为早班航班设置一个备用闹钟,这样你就可以睡个安稳觉了。考虑一下老式闹钟这是马拉松的作品它还有额外的夜灯功能。

34.到机场的时间不要猜测。使用谷歌地图来计算你什么时候需要离开家去机场。插上机场的电源,从你的家庭地址得到方向。设置“到达时间”。然后,再增加20分钟的缓冲时间,以防万一。

35.乘飞机的经验法则是,国际航班提前两小时到达机场,国内航班提前60至90分钟到达机场。但是,你可以考虑为你在机场的时间做更多的缓冲。有足够的时间去喝杯咖啡,上厕所,收集任何你想要的杂志或口香糖,这会让你的精神状态更好。

36.如果你在起飞前有时间,可以考虑去跑步、做瑜伽或去健身房。锻炼是一种很好的方式,可以重新引导任何被压抑的能量,让它散发出来。

37.排队对那些焦虑的人来说是一个巨大的触发器。绕开他们的方法是什么?报名参加清除,TSA预检,或全球进入这样你就可以避免在运输安全管理局排队等候,担心自己是否能准时到达登机口。

38.焦虑往往是由身体携带的。做一个身体扫描:从你的头顶开始,关注身体的每个部位,一直到你的脚趾,努力放松和打开任何紧绷的肌肉。别忘了你眼睛周围的小肌肉!

39.在空中紧张吗?尝试看平静的YouTube视频那是一种穿越云层的舒缓之旅。这些也可以在飞行前帮助消除任何将飞行等同于动荡糟糕时期的联想。

40.飞行是测试各种冥想应用程序的好时机。你什么时候有空?我们最喜欢的是顶部空间平静,10%的快乐

41.坐红眼航班?跳过饮料车。虽然有趣的鸡尾酒看起来是个好主意,但酒精实际上会破坏你喝酒的能力睡个好觉还会加剧一些人的焦虑。

42.呼吸练习是应对任何飞行压力的一种简单而有效的方法。试着运行一个简单的呼吸练习在起飞或降落时。

43.用日记来克服消极情绪。写下恐惧对消除恐惧大有帮助。涂鸦和涂色也能让人非常平静。(谁可能会感到压力独角兽的着色?)

44.中途停留?允许自己挥霍一下。椅子按摩,一杯酒,一大罐肉桂饼——这些都可以让你的大脑远离消极的想法,专注于积极的事情。

45.制定一个咒语,当你的情绪开始波动时,你可以重复。你可以尝试一些简单的短语:“我很冷静”,“这会过去的”,或者“路上有颠簸是正常的。”

46.如果乱流特别会引发你的焦虑,从医生那里了解一下会有所帮助科学的角度当飞机颠簸时,请记住这一点。告诉你自己,“乱流只是受干扰的气团。”

在地面上和之后

47.不要因为习惯了常规而感到内疚。每天去同一家咖啡店会给你一个熟悉的试金石,而其他的一切都是新的和令人困惑的。

48.在某些情况下,比如拥挤的公共交通或博物馆里无休止的排队,会引发崩溃吗?试着退一步,从理论上考虑,就像人类学家一样。这样做会让你在情感上远离这种情况,帮助你把事情放在一个中立的位置。

49.和酒店员工交朋友。记住前台职员或侍者的名字,如果能让你感觉安全的话,可以告诉他们你当天的行踪。您还可以将酒店的电话号码保存为您手机中的联系人之一。

50.如果你的焦虑在旅途中阻碍了你的享受,可以考虑去找一个治疗师Talkspace克服那些让你无法活在当下的情绪。

51.旅行结束后,花点时间反思你的旅行,对于每一次挣扎,说出三件积极的事情。停留在那些积极的记忆中,沉浸其中。(这是科学证明大脑需要额外的帮助来记住美好的时刻,而不是糟糕的时刻!)

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